減輕「精神壓力」的妙法

減輕「精神壓力」的妙法

當你發現自己「精神壓力」很大的時候，如何疏解呢？

上帝所造的人體是一團奇妙的化學反應機制，不良的體內化學環境導致疾病，平衡健康的化學環境抵抗疾病的發生或發展。

而「精神壓力」（stress）是導致體內化學失衡的一項重大因素。

長期的「精神壓力」不僅可能引起憂鬱症，很多其它疾病（據說大多數的疾病），都與stress有關。

興奮抗進、放鬆

消極、負面：

敵意、憤怒、憎恨、沮喪、懼怕、嫉妒…等。

憂鬱、孤單、悲哀、絕望…等。

積極、正面 ：

得勝、喜悅、勇敢、仁愛…等。

滿足、熱忱、同情心、同理心…等。

上邊這個圖能夠幫助你衡量自己的「精神/情緒」狀態。

你今天大多數時間是「正面情緒」居多呢，還是「負面情緒」居多？

是很「興奮」呢，還是很「放鬆」呢？

如果，感受太多的「負面情緒」，就需要想辦法疏解，免得生病。

如果，已經生病，疏解「負面情緒」能夠幫助你恢復健康。

從這個角度來說，你的健康是掌握在自己手裏的，不是靠運氣！

如何 消解「負面情緒」呢？

到神面前「禱告」和「請人為自己禱告」是很重要的一方面。

不要再試圖靠「自己」了，你如果有辦法靠「自己」，你早就萬事大吉了。

請人為你「禱告」是需要「溝通」和「分享」的，這對很多人可能是障礙，他們寧願神不知鬼不覺地自己把問題解決，報喜不報憂成了一種很難放下來的習慣性防衛，這是另外的話題。

本文取自Mimi Guarneri醫生的《身體自愈科學》課程的第13課。

她教人如何用深呼吸法調整植物神經系統活動和體內的化學成分，達到疏解「負面情緒」的效果。

生活中常常會遇到「很難相處的人」，很棘手的事，涉及自己利益的危機。

這些事件的發生不在我們的掌控之內，但是如何看待和反應卻是可以掌控的。

當「負面思想」忽然占據心頭的時候，Guarneri醫生說，你要設法take a time out，就是「離開/出去」一下，坐下來「深呼吸」幾次。

因為「吸氣」的時候使你心律加快，「呼氣」的時候心律降低。

有規律地呼吸幾次，就起到穩定你的植物神經系統的作用，爭取呼5秒鐘、吸5秒鐘，再呼5秒、吸5秒...這個過程，會立即干擾你原本的「壓力」生理反應，立即達到調節「放鬆」的效果。

在「深呼吸」的基礎上，Guarneri建議加上「心思意念」來幫助，叫做heart focused breath。也就是在作「深呼吸」時，想一些能讓自己「放鬆」的「念頭」或「畫面」，

例如：你的嬰孩或孫兒？你所喜愛的小貓小狗？某個特別的地方？

抓住那個「良好感覺」之後，持守20秒鐘，讓那感覺環繞包圍自己全身。

待你的「感覺」好些時，才再「動腦筋」，想「對策」，

就減少在「壓力」之下「說錯、辦錯」的機會。

當你感到「焦慮」stressful的時候作「深呼吸」，

當你感到「事情」「應付不來」的時候作「深呼吸」，要不要現在就試試？

願「和你同在的主」有機會「幫助」你！