長者健體運動 ( 1 - 13 )

(1)

0:21

長者健體運動(1) - 拍拍手

拍手功、拍手功， 拍打穴位氣血通， 氣血通，筋骨鬆你也通，我也通， 大家齊做拍手功。
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(2)

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長者健體運動(2) - 拍拍身體(1)

手向前，拍拍手， 交差手，拍雙膊， 交差手，拍肺部， 手向下，拍大腿， 手向後，拍腰骨。 (每個部位拍30-50次)
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(3)

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長者健體運動(3) - 拍拍身體(2)

暖暖手心，暖心頭， 拍拍雙手，拍膊頭， 拍拍雙腳，拍膝頭， 扭扭腰時，擰擰頭， 摸摸面珠，拍拍頭， 伸出雙手，享自由。
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(4)

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長者健體運動(4) - 耶穌的愛

耶穌的愛是何等長、 是何等濶、 是何等高、 是何等深！
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(5)

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長者健體運動(5) - 開心你我祂

你、我、祂， 關係好， 開心快樂笑哈哈！
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• HD

(6)

0:47

長者健體運動(6) - 長者頌

長者七十笑嘻嘻長者八十玩遊戲長者九十坐飛機長者一百唱卡拉OK （唱詩：「感謝感謝耶穌」）
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(7)

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長者健體運動(7) - 救恩歌

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 耶穌嘅寶血將罪洗走10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 我可以進到天堂享福到永久
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(8)

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長者健體運動(8) - 福音操

拍拍頭，記主恩， 按按頸，信服神， 鬆鬆肩膀，交託主， 打開心門，接救恩， 扭扭腰，讚美神， 踏踏腳，傳福音， 開心心，享永生。
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(9)

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長者健體運動(9) - 祝福操

我有從神而來的祝福， 祝福又大、又多， 我將祝福分開一半， 一半分給你， 一半分給他， 你也將祝福分給我， 他也將祝福分給我， 於是，我的祝福比以前更加 ...
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(10)

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長者健體運動(10) - 重新得力運動

望向左，伸左手；望向右，伸右手。 望向天，伸雙手；望向前，揮雙手。 見到朋友，握握手；遇到魔鬼，快D走。 散下步，飲啖茶；跑下步，游下水。 唱詩歌，又 ...
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(11)

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長者健體運動(11) - 信耶穌十巧手

平安喜樂讚美相交合一得力得勝感恩聆聽神見耶穌各動作做30次十巧手各動作的說明及益處，請到以下網址瀏覽： www.elderly-ministry.org
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(12)

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長者健體運動(12) - 祈禱操

衝破困難拋開麻煩衝破困難放低心煩禱告祈求信心要有禱告祈求一次唔夠禱告祈求耐心等候禱告祈求主必成就
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(13)

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長者健體運動(13) - 全身運動

提提腿，踏踏腳， 拉腳筋，舒筋骨， 扭扭腰，擰擰頭， 握握手，拍拍手， 向前拍，向上拍， 鬆鬆肩，拍膊頭， 拍左肩，拍右肩， 按牙肉，強牙齒， 搓搓手，拉 ...
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八段錦 ( 1 - 6 )

(1)

3:58

八段錦 (粵語講解)

香港中華醫藥論壇victory.freebbs.tw

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八段錦養身操 - 十分鐘消除疲勞

 按一下以加入描述...

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小聚讀書會：武八段錦

 由常馳師兄（小東）於20090817小聚讀書會中，教授大家武八段錦！希望大家藉由持續不斷的   練習，強化體魄！

                                                   頻道建立者：htkuo0417 | 2 年以前 | 觀看次數：3,950

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6:32

 八段錦 興趣班-1

  八段錦興趣班課程重溫，會員要自行勤加練習啊！

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5:09

 八段錦 興趣班-2

 八段錦興趣班課程重溫，會員要自行勤加練習啊！

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(6)

3:31

 八段錦 興趣班-3

 導師教導八段錦同時，不時額外「醒」D保健動作，會員有福了！

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( 健康 ) 夜間 - 小腿抽筋

夜間 - 小腿抽筋             【台北縣立醫院中醫科主治醫師　鄭昌賢】

夜間 - 小腿抽筋的原因
夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：

過度疲勞：
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。

寒冷刺激：

夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。

低血鈣症：
當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。

血流阻滯：
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。

夜間 - 小腿抽筋 - 緩解方法

突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？

1. 抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。

2. 交叉舉手臂法
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

3. 人中按壓法
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。

4. 腓腸肌神經根 - 按壓法
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。



圖一：腓腸肌神經根按壓法。(健康世界/提供)

這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
甚至是各種情景的小腿抽筋 ( 打籃球、游泳等 )，
都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！

夜間 - 小腿抽筋的預防 - 按摩法


1. 按揉小腿肌肉：
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。

圖二： 委中穴 與 承山穴位置。 ( 健康世界 / 提供 )

2. 按「委中穴」：
用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。

3. 按「承山穴」：
用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

4. 拍打小腿肌肉：
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2 分鐘。

5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。

夜間 - 小腿抽筋 - 注意事項


1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。

2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。

3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。

4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

【完整內容請見《健康世界》2009年 8月號】

( 穴位按摩 ) 6招穴道按摩，搶救「睡眠」品質

會睡的女人美到老！

但偏偏有睡眠問題的女性，竟然是男性的1.5倍，

且付出的健康代價比男人高，中醫師教妳6招穴道按摩，幫妳一夜好眠！

若不是 耶和華 建造房屋，建造的人 就 枉然勞力。

若不是 耶和華 看守城池，看守的人 就 枉然儆醒。

你們 清晨早起，夜晚安歇，

喫勞碌得來的飯，本是枉然。

唯有耶和華所親愛的，必叫他安然睡覺。

                                    ((詩篇127篇１-２節)