share 生命影響生命: 減少疲累

2011年11月10日星期四

網誌分類：重新得力 |

網誌日期：2011-08-04 13:33

減少疲累 - 提升精神 (一)

「易累」是大都市熱門病。

「易累」與「想訓」不同，

「易累」不但時時「想訓」，又是訓極唔夠。

「疲累」的感覺 : 在多眠多休後，仍然持續。

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提升精神，令精力充沛：

1. 每餐吃七成飽。

過飽，令消化系統對「血液及氧氣」的需求大增，

為了交換「血液及氧氣」這兩種元素到消化系統，

腦的血液和氧氣遂下降，使人有昏昏欲睡感覺。

2. 少吃高脂、單醣的食物。

高脂食物令人易累，原理與上相同；

單醣食物，如汽水、甜品，會令「血糖」急速上升，繼而急速滑落。

這個過程，同樣令人有疲累的感覺。

3. 食飽後，切勿立即去睡

食飽後，立即去睡，是很多人（尤其是肥人）的催睡劑，

但有，很多人卻因此睡不安穩，令到第二日精神不好。

4. 維他命不足，同樣令人終日無精打采。

一定要進食蔬菜、生果，再配合多元化的飲食，

否則，維他命不足，同樣令人終日無精打采。

一樽多種維他命，也可以增強體力的方法，

但是，「飲食」再加「維他命」，會引致維他命過量，引起不良效果，

因此，最好都是要從「均衡飲食」中獲得足夠的維他命。

5. 咖啡因 - 令人上癮，

歎慣唐茶、西茶、咖啡、可樂者，一旦無「咖啡因」落肚，

就會像「癮君子」缺乏毒品般，傾頹不振起來。

長遠方法，惟有「戒除」含「咖啡因」的飲品。

6. 吸煙可以提神？ … 並不正確。

其實，吸煙會擾亂體內「氧氣和維他命C」的代謝，

減低體能，令人更易疲累。

7. 有些藥物，會令人晨昏不分，終日暈陀陀，

例如：感冒藥、防敏感藥和降壓藥等。

撰文：米施洛營養護康中心營養師 : 陳慧賢

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2011年11月10日 星期四